Как избавиться от дутого живота, который вырос из-за висцерального или абдоминального жира

Стала я замечать, что толстею неправильно. Мне бы поправиться в бюсте, а я расту в размере живота. А недавно к тому же узнала, что жир в области талии гораздо хуже, чем в бедрах либо в ягодицах. Стала интересоваться вопросом и выяснила, что жирок-то, оказывается, на мне совсем неоднороден.

Жир ты мой висцеральный и прочий

Вообще, такую фигуру, у которой жир концентрируется в области живота, деликатно называют «яблоком». Мы с мужем два таких румяных яблочка. Он яблочко, потолстевшее по мужскому типу, — с явно выраженным абдоминальным ожирением в районе груди и брюшной полости.

А я — фрукт, ожиревший по висцеральному типу, то есть с «комком нервов» в области живота. Висцеральный жир очень часто образовывается и у мужчин, он для них еще более опасен.

Вот так меряем соотношение талии к бедрам.

Соотношение талии к бедрам можно считать показателем количества висцерального жира. Мерить обхват надо в наиболее широкой точке бедер, потом поделить обхват талии на показатель обхвата бедер. Уровень жира высок, если цифра превышает у женщин 0,85, у мужчин — 1,0

Висцеральный жир — продукт нашего переедания и ленивого образа жизни. Абдоминальный же жирок у мужчин в основном завязывается по той же причине, а вот у женщин, как считают эндокринологи, он есть результат стресса или гормональных сдвигов.

Различия висцерального и абдоминального жиров

Считается, что именно висцеральный жир самый опасный в отличие от почти безобидного подкожного абдоминального жирка.

Так постепенно жир завоевывает пространство внутри нас, сдавливая органы брюшной полости.

Он нарастает в нас изнутри, словно обволакивая собой все внутренности, прорастает сквозь мышцы. В нем производятся гормоны и всякие иные ненужные нам вещества, провоцирующие развитие сердечно-сосудистых проблем, диабета и даже онкологии.

Его легко определить по выпирающим бокам на талии и большому животу. Прочитала я про то, как растет вероятность рака пропорционально лишним сантиметрам на талии и ужаснулась! Надо срочно худеть.

Оказалось, все не так просто. В отличие от абдоминального жира, который уходит довольно быстро при повышении нагрузок, избавиться от жировых висцеральных отложений очень непросто.

Тут не помогут лишь силовые упражнения и тем более бессильны косметологические процедуры типа массажа, обертываний и так далее. Только увеличение активности и правильное питание.

Как избавиться от чрезмерных жировых запасов в организме

Моя ошибка была в то, что я решила начать со СПА-процедур. Вакуумная терапия, электролиполиз, миостимуляция, всякие разные обертывания — все это предложили мне сразу и в виде гарантированного рецепта освобождения от жировых проблем.

Но этот жир — не целлюлит, который обещают разогнать курсом массажа. Здесь все эти методы не работают.

Как сказала врач-эндокринолог, пока не закроешь рот и не начнешь двигаться, от живота не избавишься. Врач поставила мне ожирение и велела записать список дел, которые надо выполнить, если хочу реально похудеть, а не частично избавиться от жировой клетчатки.

Итак, записывайте:

1. Считать калории. Не диета — любая диета основана на ограничении того или иного продукта. Чаще всего люди, склонные к такому жиронакоплению, выбирают безуглеводную диету, которая тоже вредна обилием белков при отсутствии углеводов. Нужно есть полноценную пищу с углеводами (клетчаткой), большим количеством белка и минимумом жиров, но чтобы калорий ты потреблял больше, чем наедал за день. Не буду рекламировать такие системы питания, они есть в интернете.
2. Нормальный полноценный сон не меньше 8 часов, во время которого организм отдыхает, чтобы днем не испытывать стресса и контролировать аппетит.
3. Физические нагрузки. Это кардио упражнения на пресс и силовые тренировки.
4. Не нервничать! При стрессе вырабатывается кортизол, гормон стресса. Он вызывает желание заесть неприятности, перехватить чего-нибудь сладкого. Это работа гормона стресса. А еще стресс запускает выработку гормона голода — грелина, из-за которого лично я в момент сильных душевных переживаний мету все подряд из холодильника, что не приколочено.

Кстати, все это очень хорошо работает и при борьбе с другим жиром. Так что ешьте меньше и вдумчиво, спите нормально и занимайтесь спортом. И не нервничайте, потому что от нервов у нас и болезни, и жир на животе.

А, может, вы как-то иначе боретесь с «неправильным» жирком на вашем любимом теле? Я вот недавно услышала про кето-диету. То есть, чтобы избавиться от жира нужно есть жир. Клин клином вышибают и методика работает. Если вам была полезна эта статья — поделитесь ею с друзьями с помощью этих кнопок. Им полезно, нам — приятно!